22.05.2023 12:07
Son Güncelleme: 22.05.2023 12:07 Haber Deposu: İHA
Melike Nur Eroğlu, bilhassa yaz aylarının gelmesi ile beraber sıhhatli beslenmek ve tertipli spor yapmak isteyen sadece bir türlü başarıya ulaşmış olamayanlara yönelik 10 öneride bulunmuş oldu. Bir çok insanoğlunun yaşam standardını çoğaltmak ve iyi duymak için sıhhatli alışkanlıklar kazanmak istediğini sadece alışkanlıkları değiştirmenin görünmüş olduğu kadar kolay olmadığını kaydeden Eroğlu, adım adım kolaylaşacak sıkıntılı süreçte gereksinim duyulan şeylerin vakit, talep ve bol miktarda emek bulunduğunu altını çizdi.
“Daha çok ev yiyecekleri tüketin”
Her insanın kendine özgü yaşam seçimi ve zevkleri olması sebebiyle sıhhatli bir yaşam için her insana uygun standart bir çözüm üretilemeyeceğini belirten SUBÜ Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Melike Nur Eroğlu, gene de yoksunluk hissetmeden ilerlemeyi sağlayacak 10 öneride bulunulabileceğini söylemiş oldu. Eroğlu, “Tam tahıllar, kurubaklagiller benzer biçimde sıhhatli karbonhidratları tercih edin. Lif tüketiminizi artırın. Daha çok sebze ve meyve yiyin. Mevsime uygun, renkli ve çeşitli olsun. Sıhhatli yağları seçin; doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri daha azca tüketin, trans yağ içeren yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmeyin. Bunların yerine zeytinyağı tüketiminizi artırın. Kırmızı et tüketimini azaltıp; balık, hindi, tavuk benzer biçimde beyaz et tüketimini artırın. Daha çok ev yiyecekleri tüketin. İşlenmiş yiyecekleri azaltın. Pişirme yöntemlerinizi gözden geçirin. Kızartma yerine fırında, haşlama, tencere usulü yöntemlerini tercih edin” dedi.
“Süre içinde ufak değişimler kalıcı sonuçlar doğuracaktır”
Melike Nur Eroğlu, “Yemeklerde lezzeti çoğaltmak için kremalı ve yüksek kalorili soslar yerine değişik türde baharatları kullanın. Su tüketimini dikkatsizlik etmeyin. Susuzluğunuzu gidermek için şekerli yiyecekler yerine su, maden suyu, ayran benzer biçimde sıhhatli seçenekleri tercih edin. Öğünlerinizi planlarken gün içinde açlığınızı ve tokluğunuzu kulak verin. Açlığınızın sebebi stres, üzüntü, yalnızlık benzer biçimde duygusal nedenler olabilir. Duygusal yediğinizi düşünüyorsanız rejim yapmak yerine bu mevzuda bir uzmandan yardım alın. Egzersiz yaparken yakacağınız kaloriye odaklanmak yerine sevdiğiniz, sürdürebileceğiniz, keyif alacağınız bir egzersizi yapın. Ihmal etmeyin ki, en iyi egzersiz meydana getirilen egzersizdir” diye konuştu. Tüm bu alışkanlıkları oluştururken adım adım ilerlenmesi icap ettiğinin altını çizen Öğr. Gör. Melike Nur Eroğlu, “İstediğiniz bir maddeden başlayıp alışkanlık oluşturduktan sonrasında diğerine geçebilirsiniz. Kısa vadede işe yaramadığını düşündüğünüzde sabırlı olun. Süre içinde ufak değişimler kalıcı sonuçlar doğuracaktır” ifadelerine yer verdi.
Son Dakika Haberler